睡眠障礙成為“社會(huì)病”今天你睡好了嗎？

　　凌晨還在電腦前為文案趕工，周末又在酒吧里暢飲至深夜，或是索性在KTV和朋友飆歌到天亮……越來(lái)越多的夜生活吞噬著人們的睡眠時(shí)間時(shí)，工作壓力和不規(guī)律的作息正在讓睡眠障礙悄悄潛入。
　　日前在杭州召開的全國(guó)睡眠障礙綜合診治技術(shù)新進(jìn)展研討會(huì)上，專家們對(duì)日益普遍的睡眠障礙感到擔(dān)憂。社會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)速度日益加快，睡眠障礙不僅影響個(gè)人健康，還會(huì)給社會(huì)帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

睡眠障礙多發(fā)　白領(lǐng)是主力軍
　　伏在電腦前趕工幾小時(shí)，外企員工黃欣終于在夜里1點(diǎn)多完成了策劃案。好不容易能睡覺了，卻躺在床上久久不能入睡，“滿腦子都是策劃案的內(nèi)容，一閉上眼睛，數(shù)據(jù)和案例就在眼前打轉(zhuǎn)”。
　　工作日需要打卡上班，一到放假，楊力杰就關(guān)掉鬧鐘、手機(jī)享受“無(wú)干擾長(zhǎng)覺”，一覺睡到午飯時(shí)間是常有的事。漸漸地，楊力杰發(fā)現(xiàn)每到周日晚上都要躺一兩個(gè)小時(shí)才能入睡，第二天上班也昏昏沉沉，甚至接下來(lái)好幾天都總覺得“沒(méi)睡夠”。
　　來(lái)自北京、廣州、杭州等地的專家在日前舉辦的研討會(huì)上紛紛表示，工作壓力、生活不規(guī)律等造成的白領(lǐng)睡眠障礙已經(jīng)越來(lái)越常見。中國(guó)睡眠研究會(huì)理事、廣東省人民醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所所長(zhǎng)賈福軍每天接診的睡眠障礙者中，至少一半是白領(lǐng)。
　　此外，從性別、年齡等方面劃分，女性、老年人、精神障礙患者、哮喘患者以及輪班工人往往是傳統(tǒng)意義上的睡眠障礙高風(fēng)險(xiǎn)人群。根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)精神科學(xué)分會(huì)的調(diào)查結(jié)果，我國(guó)有42.5%的人存在不同程度的睡眠障礙，癥狀包括入睡困難、早醒等。
　　中國(guó)睡眠研究會(huì)副秘書長(zhǎng)張斌說(shuō)，“睡眠障礙往往會(huì)導(dǎo)致人們?cè)诎滋炀癫患?、情緒煩躁、工作容易出錯(cuò)，日益普遍睡眠障礙已經(jīng)成為了一種‘社會(huì)病’，給整個(gè)社會(huì)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)帶來(lái)負(fù)擔(dān)”。

避免“失眠-焦慮-失眠”惡性循環(huán)
　　人的一生大約三分之一時(shí)間在睡眠中度過(guò)，睡眠是人的軀體和心理恢復(fù)精力的重要過(guò)程。不過(guò)專家認(rèn)為，人們對(duì)于偶爾的失眠不必過(guò)于擔(dān)憂，否則失眠引發(fā)的焦慮只能加重失眠。
　　據(jù)專家介紹，50%的失眠與情緒有關(guān)，壓力大、心情不好以及因?yàn)槭咭l(fā)的焦慮都可能成為導(dǎo)致失眠的情緒因素。出現(xiàn)睡眠障礙的人往往容易夸大失眠的后果，如“睡不好就會(huì)嚴(yán)重影響工作和身體”，“失眠是因?yàn)槲业哪X內(nèi)發(fā)生了嚴(yán)重生化紊亂”，甚至有人認(rèn)為“我每天都需要8小時(shí)的睡眠”，一到夜晚來(lái)臨，就為能否睡個(gè)好覺而擔(dān)憂。
　　事實(shí)上，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與睡眠質(zhì)量并沒(méi)有必然聯(lián)系，所謂的“最佳睡眠時(shí)間”往往因人而異，偶爾的失眠也屬于正?，F(xiàn)象?！拔乙呀?jīng)不止一次跟患者強(qiáng)調(diào)，很多人的失眠都是一時(shí)的，并不可怕，對(duì)睡眠的過(guò)度關(guān)注引發(fā)焦慮往往會(huì)加重失眠”，賈福軍說(shuō)。
　　急于改善睡眠狀況的人們還容易走入誤區(qū)。據(jù)專家們介紹，睡前高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、喝酒幫助入睡等等都是睡眠障礙者常用的“調(diào)節(jié)方法”，卻往往適得其反。張斌說(shuō)，運(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于睡眠，但至少應(yīng)該提前4小時(shí)進(jìn)行，否則人在運(yùn)動(dòng)中興奮起來(lái)，反而更難入睡。酒精的輔助下確實(shí)容易入睡，但4、5個(gè)小時(shí)后酒精作用退去往往容易早醒，睡眠質(zhì)量同樣不高。

放寬心　睡好覺
　　專家們認(rèn)為，除了疼痛、哮喘等病理因素之外，睡眠的障礙多數(shù)來(lái)源于人的內(nèi)心。出現(xiàn)睡眠障礙不要焦慮，通過(guò)心理治療、行為干預(yù)，必要時(shí)配合藥物控制，都能走出失眠困境。
　　改善失眠癥狀首先可以限制失眠者躺在床上的時(shí)間。杭州市第七人民醫(yī)院心理科主任陳樹林說(shuō)，許多失眠者真正在床上睡著的時(shí)間不到85%，甚至有些人每晚臥床8小時(shí)，實(shí)際只睡著了5小時(shí)，越想睡著就越睡不著，“其實(shí)只要放輕松，通過(guò)時(shí)間限制逐漸了解到自己需要睡多久，漸漸地就能形成規(guī)律性的睡眠，這種辦法在臨床上被證明是非常有效的”。
　　對(duì)于藥物治療，失眠者也要擺正心態(tài)，不必“談藥色變”。賈福軍說(shuō)，不少失眠癥患者因?yàn)楹ε掳裁咚幍母弊饔没蚴钱a(chǎn)生藥物依賴，不愿意接受藥物治療。而事實(shí)上，只要不是濫用藥物，藥物的副作用比長(zhǎng)期失眠對(duì)身體的影響要小得多。
　　專家提醒，治療睡眠障礙最重要的是要放寬心，不把睡眠看得太重，更不要刻意強(qiáng)制自己入睡，這樣才能擁有健康的睡眠。
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